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[区县资讯] 您的健身方式正确吗?

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发表于 2018-8-8 09:16:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 孔乙己 于 2018-8-8 09:18 编辑

    8月8日是一年一度的全民健身日。随着人们日益重视身体健康,参与体育锻炼的市民越来越多。那么,不同年龄段的市民都喜欢什么样的运动,是否科学规范?

上班族:晚上抽空健身

    记者在调查中发现,对不少上班族来说,健身房是他们健身首选。在屯溪屯光大道一健身房,记者看到,晚上7点多还有不少会员在此锻炼,有的举杠铃,有的练瑜伽,有的跳操……会员周女士告诉记者,白天上班辛苦,晚饭后才有时间来锻炼。去年办了一张健身卡,基本上一周能来三四次,夏天多一点,因为减脂相对容易些。会员王先生是办公室白领,平时坐得多、动得少。他办的是私教的卡,每次练习器械时都会有私教在一旁指导。“我们自己练习的话会比较盲目,有专业的私教,在力量把控和器械掌握上会更好。平时,健身时间相对不固定,有时间就约教练,一周最少能来一次吧。”周先生说办的是30次私教课程,比没有锻炼前已瘦了十多斤。

    记者了解到,健身房的私教课程收费不菲,平均一堂课200到300元。如果是一整套器械教学至少需20堂课,费用从几千到几万元不等。相对而言,消费群体以上班的年轻人居多,也有大学生群体。具体到锻炼时间,这部分人群比较自由,基本上都在周末或闲暇时来,很难做到天天坚持。

    8月6日晚8时左右,市体育馆附近篮球场很热闹,市民在场内挥汗如雨。市民王东今年31岁,是公司职员,他告诉记者:“白天基本上就是对着电脑,很少起来活动,所以晚上有空都要打两个小时球,这也是我最喜欢的一种运动。”

    市民刘艳说:“现在手机上不是可以计步吗?大家都在走,然后互相点赞。我每天都要走1万步,基本上在前几名。”几位慢跑的市民告诉记者,白天太热,自己要上班,想跑步只能选择晚上。广场上锻炼的人很多,大家结伴可以相互打气。

青少年:体育兴趣班火

    记者在调查中了解到,不少家长会带孩子健身,游泳、跆拳道、拉丁舞等都是受孩子们喜欢的运动项目。

    在市体校附近一家跆拳道俱乐部,记者见到很多中小学生都在家长陪同下来练习。“我们平时除了上课,基本上周末都会来。暑期时间比较充足,差不多每天都会来练习两到三个小时。”刚刚小学毕业的朱伟边比划边说,没练跆拳道前身体较弱,经过两年多练习,身体素质很大改善,更有力量了。

    在市游泳馆,不少孩子都在教练指导下练习。在现代实验小学读六年级的杨逸群在父亲陪伴下练游泳多年,她说,暑假基本都在泳池里度过。她父亲介绍,起初是自己喜欢,就带着孩子。现在是孩子热爱,自己陪着。通过锻炼,父女感情加深了,也增强了体质和耐力。

中老年:热衷较慢运动

    与年轻人相比,中老年人的健身项目相对经济实惠,广场舞、太极拳和健身气功等是最受中老年人推崇,大都是在各个晨晚练点练习。

    市民凌云是我市省级社会体育指导员,家住屯溪玉屏府的她几乎每天都在楼下广场上跳广场舞、健身秧歌等舞蹈,。在她带领下,舞蹈队成员从开始的十几人发展到近百人。凌云介绍,她健身已有十多年,现已成生活一部分,白天上班,傍晚固定一到两个小时锻炼,风雨无阻。

    在世纪广场一个晨晚练点,已过古稀之年的市民陈鸿基在此教太极拳多年,现在跟他打太极的固定人群有近百人。陈老说,健身贵在持之以恒,否则效果就会打折扣。

    屯溪滨江路上,刚练完舞蹈的刘桂枝正和朋友收拾音箱回家。她告诉记者:“8点来的,每天都要1个半小时吧。我们老年人也做不了什么其它体育项目,只有跳跳舞锻炼身体,大家在一起还能培养友谊。”

健身:哪样算正确?

    黄山学院体育教师、国家级社会体育指导员邢娜表示,无论哪种健身方法,适合自己的就是最有效的。

    日前,国家体育总局发布的《全民健身指南》指出,市民运动健身应遵循“三二一”原则,即三种运动方式、两种运动强度和每天运动一小时。运动方式包括有氧运动、力量练习和牵拉练习;运动强度以中等强度或大强度为主;时间上以每天运动30-60分钟为宜,并且每天进行牵拉练习。此外,不同年龄段人群选择的运动方式和要求也不一样:青少年运动健身应做到“有氧运动天天做,大强度运动必须做,力量练习隔日做,牵拉运动前后做”;成年人遵循“有氧运动天天做,大强度运动选择做,每周2-3天力量练习,牵拉运动前后做”;老年人除太极拳、柔力球这些有氧、力量练习外,应增加平衡练习以防摔倒,如一字站立平衡、平衡移动等。另外,针对不同需求的健身人群,《指南》也进行细分。如想增强体质,可选择长期活动方式,如球类和有氧运动等;想调节心理状态,选择各种娱乐性球类运动和太极拳、气功等运动方式;想提高柔韧性,选择各种牵拉练习,如有氧健身操、瑜伽、健身气功等;想提高反应能力,各种球类运动是最好选择。(来源:黄山在线 / 作者:冯劼 李晓洁)
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